Utilz
卡路里计算器
根据身体数据和活动水平计算每日卡路里需求
想了解更多？阅读我们的指南: 卡路里与BMI健康管理
为什么使用此工具？
- 根据个人体型和活动量获取定制化的每日卡路里目标。
- 基于科学公式制定切实可行的减重或增重计划。
- 理解基础代谢率（BMR）和每日总消耗（TDEE）的区别。
计算公式
Mifflin-St Jeor公式：男 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 5。女 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161。TDEE = BMR × 活动系数（1.2~1.9）。例如25岁男性、170cm、65kg、中度活动：BMR = 1,578，TDEE = 2,446千卡/天。
使用方法
- 选择性别
- 输入年龄、身高（cm）和体重（kg）
- 选择活动水平
- 查看BMR、TDEE和推荐摄入量
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）包括BMR加上日常活动和运动消耗的热量。
Mifflin-St Jeor公式准确吗？
Mifflin-St Jeor方程被认为是估算BMR最准确的公式之一，通常在实际值的±10%以内。个人代谢可能因遗传、肌肉量等因素而有所不同。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是完全休息状态下消耗的热量。TDEE（每日总消耗）是BMR加上日常活动和运动消耗的总热量。
每天应该摄入多少卡路里？
成年女性一般1,600-2,400千卡，男性2,000-3,000千卡，但因年龄、体型和活动量而有较大差异。
减肥需要减少多少卡路里？
每天比TDEE少摄入500千卡，大约每周可减重0.5公斤。不建议在没有医生指导的情况下将每日摄入降至1,200千卡以下。