Utilz
Calculadora de Calorias
Calcula tus calorias diarias segun tu cuerpo y actividad
¿Quieres saber más? Lee nuestra guía: Calorías, IMC y control de peso saludable
¿Por qué usar esta herramienta?
- Obtén un objetivo calórico diario personalizado según tu cuerpo y actividad.
- Establece metas realistas de pérdida o aumento de peso con cálculos científicos.
- Comprende la diferencia entre tu metabolismo basal y gasto energético total.
Fórmula
Mifflin-St Jeor: Hombres BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad - 5. Mujeres BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad - 161. TDEE = BMR × Factor de actividad (1.2 a 1.9). Ejemplo: hombre de 25 años, 170cm, 65kg, actividad moderada: BMR = 1,578, TDEE = 2,446 kcal/día.
Como usar
- Selecciona tu genero
- Ingresa tu edad, altura (cm) y peso (kg)
- Selecciona tu nivel de actividad
- Consulta tu TMB, TDEE e ingesta recomendada
Preguntas frecuentes
Cual es la diferencia entre TMB y TDEE?
TMB (Tasa Metabolica Basal) es la cantidad de calorias que tu cuerpo quema en reposo completo. TDEE (Gasto Energetico Diario Total) incluye TMB mas las calorias quemadas por actividades diarias y ejercicio.
Que tan precisa es la formula Mifflin-St Jeor?
La ecuacion Mifflin-St Jeor se considera una de las formulas mas precisas para estimar TMB, generalmente dentro del 10% de los valores reales. El metabolismo individual puede variar segun genetica, masa muscular y otros factores.
Cual es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR es las calorias que quema en reposo total. El TDEE incluye el BMR mas las calorias quemadas por actividades diarias y ejercicio.
Cuantas calorias debo comer al dia?
Mujeres adultas: 1,600-2,400 kcal, hombres: 2,000-3,000 kcal. Varia segun edad, tamano y nivel de actividad.
Cuantas calorias debo reducir para perder peso?
Un deficit de 500 calorias bajo el TDEE produce una perdida de aproximadamente 0.5 kg por semana. No se recomienda bajar de 1,200 calorias diarias sin supervision medica.