Utilz
Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens selon votre corps et votre activite
Envie d'en savoir plus ? Lisez notre guide : Calories, IMC et gestion du poids
Pourquoi utiliser cet outil ?
- Obtenez un objectif calorique quotidien personnalisé selon votre corps et votre activité.
- Fixez des objectifs réalistes de perte ou de prise de poids basés sur des calculs scientifiques.
- Comprenez la différence entre votre métabolisme basal et votre dépense énergétique totale.
Formule
Mifflin-St Jeor : Hommes MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 5. Femmes MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge - 161. TDEE = MB × Facteur d'activité (1,2 à 1,9). Exemple : homme de 25 ans, 170 cm, 65 kg, activité modérée : MB = 1 578, TDEE = 2 446 kcal/jour.
Comment utiliser
- Selectionnez votre sexe
- Entrez votre age, taille (cm) et poids (kg)
- Selectionnez votre niveau d'activite
- Consultez votre MB, TDEE et apport recommande
FAQ
Quelle est la difference entre le MB et le TDEE ?
Le MB (Metabolisme Basal) est le nombre de calories que votre corps brule au repos complet. Le TDEE (Depense Energetique Totale) inclut le MB plus les calories brulees par les activites quotidiennes et l'exercice.
La formule de Mifflin-St Jeor est-elle precise ?
L'equation de Mifflin-St Jeor est consideree comme l'une des formules les plus precises pour estimer le MB, generalement dans les 10% des valeurs reelles. Le metabolisme individuel peut varier selon la genetique, la masse musculaire et d'autres facteurs.
Quelle est la difference entre BMR et TDEE ?
Le BMR est les calories brulees au repos complet. Le TDEE inclut le BMR plus les calories brulees par les activites quotidiennes et l'exercice.
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Femmes adultes : 1 600-2 400 kcal, hommes : 2 000-3 000 kcal. Cela varie selon l'age, la taille et le niveau d'activite.
Combien de calories reduire pour perdre du poids ?
Un deficit de 500 calories sous le TDEE entraine une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Il est deconseille de descendre sous 1 200 calories par jour sans suivi medical.