Utilz
睡眠計算機
最適な就寝・起床時間を見つける
推奨時間
21:45
6 サイクル · 9時間
23:15
5 サイクル · 7.5時間
00:45
4 サイクル · 6時間
入眠まで15分を含みます
睡眠の科学
睡眠は約90分の周期で構成されています。周期の合間に起きるとすっきり目覚められます。
成人の推奨睡眠時間: 7〜9時間（5〜6周期）
毎日同じ時間に寝起きすると睡眠の質が大幅に向上します。
このツールを使う理由
- 睡眠サイクルの合間に起きると目覚めが良くなります。
- 90分サイクルに基づく最適時間を計算。
- 入眠までの15分を考慮。
仕組み
睡眠サイクルは約90分。6サイクル=9時間(理想)、5サイクル=7.5時間(良好)、4サイクル=6時間(最低限)。入眠まで15分を加算。
使い方
- モードを選択：起床時間または就寝時間
- 時間を入力
- 完全な睡眠サイクルに基づく推奨時間を確認
よくある質問
何時間眠れば十分？
成人は通常7〜9時間(5〜6サイクル)が必要です。6サイクル(9時間)が理想的です。
なぜ90分サイクル？
睡眠は浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の90分周期です。サイクルの終わり(浅い睡眠時)に起きるとすっきりします。
入眠に15分かかるのは本当ですか？
平均的にはそうです。もっと早くまたは遅く眠れる場合は、それに応じて時間を調整してください。