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체지방률 계산기
여러 방법으로 체지방률을 추정하세요
더 알아보고 싶으신가요? 가이드를 읽어보세요: 체지방률과 BMI 완벽 가이드
이 도구를 사용하는 이유
- 체지방률은 BMI보다 정확한 체형 지표입니다.
- 미해군 공식은 줄자만으로 신뢰할 수 있는 추정치를 제공합니다.
- 고가의 장비 없이도 체성분 변화를 추적할 수 있습니다.
계산 공식
미해군 공식(남성): %BF = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(허리 - 목) + 0.15456 × log10(키)) - 450. 여성: %BF = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.22100 × log10(키)) - 450.
사용 방법
- 성별을 선택하세요
- 키와 몸무게를 입력하세요
- 목, 허리, 엉덩이(여성) 둘레를 입력하세요
- 체지방률과 분류를 확인하세요
FAQ
정상 체지방률은 얼마인가요?
남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 건강한 범위입니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20% 수준입니다. 필수 지방 최저치는 남성 2~5%, 여성 10~13%입니다.
미해군 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?
미해군 공식은 DEXA 스캔 결과와 약 3~4% 범위 내에서 일치합니다. 군대에서 널리 사용되며 현장 측정법 중 가장 신뢰도가 높습니다.
허리와 목 둘레는 어디서 재나요?
허리는 배꼽 높이의 가장 좁은 부위, 목은 후두(아담의 사과) 바로 아래에서 측정합니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분도 측정합니다.
체지방률이 BMI보다 나은 이유는?
체지방률은 근육과 지방을 구분하여 더 정확한 체형 정보를 제공합니다. BMI는 근육량이 많은 운동선수에게 부정확할 수 있습니다.