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수면 시간 계산기
최적의 취침 또는 기상 시간을 찾으세요
추천 시간
21:45
6 주기 · 9시간
23:15
5 주기 · 7.5시간
00:45
4 주기 · 6시간
잠들기까지 15분을 포함합니다
수면 과학
수면은 약 90분의 주기로 이루어집니다. 주기 사이에 기상하면 가장 개운합니다.
성인 권장 수면: 7~9시간 (5~6주기)
매일 같은 시간에 자고 일어나면 수면의 질이 크게 향상됩니다.
이 도구를 사용하는 이유
- 수면 주기 사이에 일어나면 개운함이 줄어듭니다.
- 90분 수면 주기를 기반으로 최적 시간을 계산합니다.
- 잠들기까지 걸리는 평균 15분을 고려합니다.
작동 방식
수면 주기는 약 90분입니다. 6주기 = 9시간(이상적), 5주기 = 7.5시간(양호), 4주기 = 6시간(최소). 잠들기까지 15분을 추가합니다.
사용 방법
- 모드를 선택하세요: 기상 시간 또는 취침 시간
- 시간을 입력하세요
- 완전한 수면 주기 기반 추천 시간을 확인하세요
FAQ
하루에 몇 시간 자야 하나요?
성인은 보통 7-9시간(5-6주기)이 필요합니다. 6주기(9시간)가 이상적이고, 5주기(7.5시간)가 양호, 4주기(6시간)가 최소 권장입니다.
왜 90분 주기인가요?
수면은 가벼운 수면, 깊은 수면, REM 수면의 90분 주기로 이루어집니다. 주기가 끝날 때(가벼운 수면 시) 일어나면 개운합니다.
잠드는 데 정말 15분이 걸리나요?
평균적으로 그렇습니다. 본인이 더 빨리 또는 늦게 잠드는 것을 안다면 그에 맞게 시간을 조정하세요.