Utilz
宏量营养素计算器
根据目标计算每日蛋白质、碳水和脂肪
想了解更多？阅读我们的指南: 宏量营养素与BMI基础
为什么使用此工具？
- 根据您的身体和目标提供个性化宏量目标。
计算公式
Mifflin-St Jeor TDEE. Loss -500, Maintain +0, Gain +300. Balanced 30/40/30, Low-carb 35/25/40, High-protein 40/35/25, Keto 25/5/70.
使用方法
- 输入性别、年龄、身高、体重和活动量
常见问题
每天需要多少蛋白质？
运动人群一般每公斤体重需要1.2-2.2克蛋白质。
应该选择哪种饮食类型？
均衡型（30/40/30）适合大多数人。想减少碳水选低碳水，增肌选高蛋白，极低碳水摄入选生酮。具体需求请咨询营养师。
宏量营养素计算器准确吗？
计算器提供基于科学的估算值。实际需求因个人代谢、训练强度和健康状况而异。建议以此为起点，根据实际效果进行调整。