Utilz
Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf basierend auf Körper und Aktivität
Mehr erfahren? Lesen Sie unseren Ratgeber: Kalorien, BMI & gesundes Gewichtsmanagement
Warum dieses Tool verwenden?
- Erhalte ein personalisiertes Kalorienziel basierend auf deinem Körper und Aktivitätslevel.
- Plane Abnehmen oder Zunehmen mit wissenschaftlich fundierten Empfehlungen.
- Verstehe den Unterschied zwischen Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieumsatz (TDEE).
Formel
Mifflin-St-Jeor-Gleichung: Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161 + 166. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9). Beispiel: Mann, 70 kg, 175 cm, 30 Jahre, moderat aktiv → BMR = 1.649 kcal, TDEE = 2.556 kcal.
So funktioniert es
- Wähle dein Geschlecht
- Gib Alter, Größe (cm) und Gewicht (kg) ein
- Wähle dein Aktivitätslevel
- Sieh dir Grundumsatz, TDEE und empfohlene Zufuhr an
FAQ
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) umfasst den Grundumsatz plus die durch tägliche Aktivitäten und Sport verbrannten Kalorien.
Wie genau ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt als eine der genauesten Formeln zur Schätzung des Grundumsatzes, typischerweise innerhalb von 10% der tatsächlichen Werte. Der individuelle Stoffwechsel kann je nach Genetik, Muskelmasse und anderen Faktoren variieren.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe. TDEE umfasst BMR plus Kalorien, die durch tägliche Aktivitäten und Sport verbrannt werden.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Erwachsene Frauen: 1.600-2.400 kcal, Männer: 2.000-3.000 kcal. Es variiert je nach Alter, Größe und Aktivitätsniveau.
Wie viele Kalorien muss ich für eine Diät reduzieren?
Ein Defizit von 500 Kalorien unter dem TDEE führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Unter 1.200 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht wird nicht empfohlen.