Utilz
カロリー計算機
体と活動レベルに基づく1日のカロリー必要量を計算
もっと詳しく知りたい方はこちら: カロリーとBMIで健康管理
このツールを使う理由
- 自分の体格と活動量に合った1日のカロリー目標を知ることができます。
- 科学的な計算式に基づいた現実的なダイエットや増量の目標を立てられます。
- 基礎代謝量（BMR）と総消費エネルギー（TDEE）の違いを理解できます。
計算式
ミフリン・セントジョール式：男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 - 5。女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 - 161。TDEE = BMR × 活動係数（1.2～1.9）。例：25歳男性、170cm、65kg、適度な活動: BMR = 1,578、TDEE = 2,446 kcal/日。
使い方
- 性別を選択
- 年齢、身長（cm）、体重（kg）を入力
- 活動レベルを選択
- BMR、TDEE、推奨摂取量を確認
よくある質問
BMRとTDEEの違いは？
BMR（基礎代謝量）は完全安静時に体が消費するカロリー。TDEE（総消費エネルギー）はBMRに日常活動や運動で消費するカロリーを加えたものです。
ミフリン・セントジョール式はどの程度正確ですか？
ミフリン・セントジョール式はBMR推定に最も正確な計算式の一つとされ、実測値の±10%以内に収まります。個人の代謝は遺伝や筋肉量などにより異なります。
ダイエットにはどれくらいカロリーを減らすべきですか？
TDEEより500kcal少なく摂取すると週約0.5kgの減量が可能です。医師の指導なしに1日1,200kcal以下にすることはお勧めしません。
活動レベルの選び方がわかりません
普段デスクワーク中心なら「ほぼ運動しない」、週2-3回の軽い運動なら「軽い運動」、週3-5回なら「適度な運動」を選んでください。迷ったら1段階低めを選ぶと安全です。