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칼로리 계산기
나에게 맞는 일일 권장 칼로리를 확인하세요
더 알아보고 싶으신가요? 가이드를 읽어보세요: 칼로리와 BMI로 건강 관리하기
이 도구를 사용하는 이유
- 나의 체형과 활동량에 맞는 맞춤 일일 칼로리 목표를 알 수 있습니다.
- 과학적 공식에 기반하여 현실적인 다이어트 또는 벌크업 목표를 세울 수 있습니다.
- 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)의 차이를 이해할 수 있습니다.
계산 공식
Mifflin-St Jeor 공식: 남성 BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 - 5. 여성 BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 - 161. TDEE = BMR x 활동계수(1.2~1.9). 예: 25세 남성, 170cm, 65kg, 보통 활동: BMR = 1,578, TDEE = 2,446 kcal/일.
사용 방법
- 성별을 선택하세요
- 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력하세요
- 활동 수준을 선택하세요
- 기초대사량, TDEE, 체중 감량/증량 칼로리를 확인하세요
FAQ
기초대사량(BMR)과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 소비되는 칼로리입니다. TDEE(총일일에너지소비량)는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소비되는 칼로리를 더한 것입니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 BMR 추정에 가장 정확한 공식 중 하나로, 실제 값의 약 10% 이내입니다. 개인의 근육량, 유전, 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동 칼로리를 더한 총 소모량입니다.
하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?
성인 여성은 1,600~2,400kcal, 남성은 2,000~3,000kcal이 일반적이나, 나이, 체격, 활동량에 따라 크게 다릅니다. 이 계산기로 개인 맞춤 수치를 확인하세요.