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매크로 영양소 계산기
목표에 맞는 일일 단백질, 탄수화물, 지방을 계산하세요
더 알아보고 싶으신가요? 가이드를 읽어보세요: 매크로 영양소와 BMI 기초 가이드
이 도구를 사용하는 이유
- 체형과 목표에 맞춘 매크로 목표를 제공합니다.
- 다양한 식단 유형(균형, 저탄, 고단백, 키토)을 선택할 수 있습니다.
- 식사별 영양소 배분으로 실용적인 식단 계획이 가능합니다.
계산 공식
Mifflin-St Jeor로 TDEE 계산. 목표 조정: 감량 -500kcal, 유지 +0, 증량 +300kcal. 비율: 균형 30/40/30(단/탄/지), 저탄 35/25/40, 고단백 40/35/25, 키토 25/5/70.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하세요
- 목표를 선택하세요: 체지방 감량, 유지, 근육 증가
- 식단 유형을 선택하세요: 균형, 저탄수화물, 고단백, 키토
- 매크로 배분과 식사 계획을 확인하세요
FAQ
하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?
활동적인 사람은 체중 1kg당 1.2~2.2g이 일반적입니다. 이 계산기는 비율 기반으로 이 범위에 맞는 결과를 제공합니다.
어떤 식단 유형을 선택해야 하나요?
균형 식단(30/40/30)은 대부분에게 적합합니다. 탄수화물을 줄이려면 저탄수화물, 근육을 키우려면 고단백, 매우 낮은 탄수화물은 키토를 선택하세요.
매크로 계산기는 얼마나 정확한가요?
과학적 근거에 기반한 추정치를 제공합니다. 개인의 대사량, 운동 강도, 건강 상태에 따라 차이가 있으므로 시작점으로 활용하고 결과에 따라 조정하세요.