Utilz
Makro-Rechner
Berechnen Sie Protein, Kohlenhydrate und Fett nach Ihren Zielen
Mehr erfahren? Lesen Sie unseren Ratgeber: Makros & BMI: Ernährungsgrundlagen
Warum dieses Tool nutzen?
- Erhalten Sie personalisierte Makro-Ziele.
Formel
Mifflin-St Jeor TDEE. Loss -500, Maintain +0, Gain +300. Balanced 30/40/30, Low-carb 35/25/40, High-protein 40/35/25, Keto 25/5/70.
Anleitung
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ein
FAQ
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Für aktive Personen 1,2-2,2g pro kg Körpergewicht.
Welchen Ernährungstyp soll ich wählen?
Ausgewogen (30/40/30) passt für die meisten. Wählen Sie Low Carb für weniger Kohlenhydrate, High Protein für Muskelaufbau oder Keto für sehr geringe Kohlenhydratzufuhr.
Wie genau ist dieser Makro-Rechner?
Er liefert wissenschaftlich fundierte Schätzungen. Individuelle Bedürfnisse variieren je nach Stoffwechsel, Trainingsintensität und Gesundheitszustand. Nutzen Sie die Werte als Ausgangspunkt.