Utilz
マクロ栄養素計算機
目標に合わせたタンパク質・炭水化物・脂質を計算
もっと詳しく知りたい方はこちら: マクロ栄養素とBMIの基礎
このツールを使う理由
- 体と目標に合わせたマクロ目標を提供します。
計算式
Mifflin-St Jeor TDEE. Loss -500, Maintain +0, Gain +300. Balanced 30/40/30, Low-carb 35/25/40, High-protein 40/35/25, Keto 25/5/70.
使い方
- 性別、年齢、身長、体重、活動レベルを入力
よくある質問
1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？
活動的な人は体重1kgあたり1.2〜2.2gが目安です。
どの食事タイプを選ぶべきですか？
バランス型（30/40/30）はほとんどの人に適しています。炭水化物を減らしたい場合は低炭水化物、筋肉づくりには高タンパク、非常に低い炭水化物摂取にはケトを選んでください。
このマクロ計算機はどのくらい正確ですか？
科学に基づいた推定値を提供します。個人の代謝、トレーニング強度、健康状態により異なります。出発点として使用し、結果に応じて調整してください。